テニスボール１個で、小尻マッサージ！
ケンコミにお集まりのみなさん、こんにちは！ 日経ヘルスライターＮです。
私ライターＮより「ほのぼの通信」と題しまして、『日経ヘルス』を作るにあたって、実際にトライして役立った健康法・美容法を中心にご紹介していきたいと思います。
まず、自己紹介をさせていただきますと……30代前半女子、やや童顔です。童顔のため少し若めに見られるときもありますが、ライターという職業柄もあってか、日々睡眠不足で疲れがなかなか取れず、猫背。整体にいくと「体、ゆがんでますね」といわれ、体が異常に硬くて、腰痛もち、下腹部ややぽっこり……という、女子が抱える悩みの宝庫です。
でもここは「ほのぼの通信」。悲壮感を漂わせず、ほんわか楽しい気分になれるようなトーンで進めてまいりたいと思います！ お付き合いどうぞよろしくお願いいたします！
わたしからの第一回は、「小尻になれる！ テニスボールマッサージ」を紹介いたします。
私、結構モノグサでして、いろいろな健康法・美容法を試してみるもののなかなか続かないんですよね…。そんな中、かなり続いているのがこのマッサージ。『日経ヘルス』で取り上げたのが約２年前なのですが、それからずっと、家のベッドにはテニスボールを常備しています。
小尻を夢見ながらも、ヒップの大きさに悩んでいる人が多いと思います。（もちろん私も…）。Ｉ・Ｐ・Ｆ研究所（東京サロン：東京都港区）の磯崎文雄さんによると、お尻が張ってヒップが大きくなる原因の一つは、お尻の脇にある筋肉「中殿筋（ちゅうでんきん）」が凝っていることだそう。日常生活やストレッチでは伸ばしにくく、加齢とともにどんどん凝っていくんですって！ 確かに「オバサン」って大きなお尻のイメージがあるし、高齢者になると脚が上がらなくて段差でつまずいたりしますもんね…。中殿筋の凝りのせいで骨盤がゆがみ、ウエストやヒップが大きくなり、血流が悪くなってお尻が垂れたり、腰痛にもつながるそうなんです。
そんな美容の大敵「中殿筋の凝り」をほぐすには、テニスボールが１つあればＯＫ！ まず中殿筋の位置確認のため、直立して片脚を真っ直ぐ横に上げてみてください。上げた脚の付け根に、ボコッと出て硬くなった筋肉、それが中殿筋です。お尻の真横から少し後ろの位置にあると思います。そして横に寝て、中殿筋の下にボールをあてます。腰を少し動かし、体重でボールを転がすようにして30秒間マッサージを。イタ気持ちいい場所を探してみてください。左右両方行い、より痛いほうを少し長めにマッサージすることでゆがみが取れていきます。
私、これを30秒×左右１回やっただけで、ヒップサイズが１センチ縮んだんです。ヒップってなかなかやせない場所だけに感激でした。その後も続けていたところ、ジーンズのヒップ部分がゆるくなってきたんですよ～。
あまりの気持ちよさ＆効果に友人たちにも紹介したところ、男女問わず大好評でした。読者の方にもトライしてもらったら、２週間でヒップが４．５ｃｍ減った人もいました！ また、肩が凝っている人は、あお向けに寝て、凝っている場所の下にボールを置いて寝ながらゴロゴロマッサージするのも気持ちよくてオススメです～。
秋の夜長は、おうちでＤＶＤでも見ながら、テニスボールでグリグリしてヒップサイズダウンにトライを。
あなたもぜひ、お試しになってみてくださいね！
ボール１個で、小尻になれるなんて！ でも、ホントです
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