カラダ、ゆがんでいませんか？ カンタン解消法を試してみましょう
ケンコミのみなさま、こんにちは。日経ヘルスライターＮより、「ほのぼの通信」の第二回目をお送りいたします。
健康に興味があるみなさまでしたら、「体のゆがみ」という話、きっとよく耳にされますよね。バッグを持つ手が決まっている、よく脚を組む、・・・などの毎日で、「私、きっと体がゆがんでいるだろうな～」と思っている方も多いと思います。
私自身がゆがみを実感するのは、こんなときです。例えば自動証明写真機。駅の傍などにおいてあって、カーテンの中に入り、お金をチャリンと入れて撮影するアレ。鏡に映った肩の左右の高さが違うことに驚いて、慌てて直したりして（汗）。ほかにも「スカートが腰をくるくる回って、いつの間にか後ろのファスナーがお腹側に！」とか「靴底が左だけヘリが大きい！」とか・・・ひそかな「ゆがみサイン」ってありますよね。
そんな体のゆがみは、体重を支えている“ 足” にもあらわれるはず！ ということで、日経ヘルス編集部で足圧計測機（ナント215万円もする機械をお借りしました）を使い、足裏にかかる体の重みのバランスをチェックしました。直立しているときに、足裏にどのように力がかかっているかが、サーモグラフィーのように、力が強いと赤色、黄色・・・そして弱いと青色（非常に弱いと表示なし）とリアルに表示され、重心の位置が×印でわかるんです。
さて、自分の結果は・・・ビックリ！ 両足のかかと中心が真っ赤で、足指がほとんど表示なし（ちょっと怖い：苦笑）。さらに、全体的に足裏左側が濃い色になっていました。重心の位置を表す×印は、思いっきり左後ろに寄った状態。あらら、想像以上にゆがみまくりじゃない・・・（涙）。自分では真っすぐ立っているつもりなのに、左右だけでなく、前後までゆがんでいることがわかっちゃいました。
この実験、読者モニターの方にも体験いただいたのですが、右の指の付け根に力が入っている人や左足にほとんど力が入っていない人など、みなさんとても驚いていたんですよ。
そこで、ゆがみを解消するエクササイズにトライ。まずは足のゆがみ解消から。いくつかステップがあるのですが、今すぐできる何点かをご紹介しますね。
「中指マッサージ」・・・脚の中指の付け根の左右のくぼみを、両手で１分ずつ押す。
「足指タオルつかみ」・・・床にタオルを置き、両足を乗せて、足指すべてを動かしてタオルをたぐり寄せるのを30秒ほど。足全体をほぐす効果アリ。
「親指ウォーク」・・・かかとから踏み出し、蹴りだすときに親指にしっかり力を入れて、足裏全体を使いながら、その場を１，２分くらい歩く。
これらのエクササイズをして、再び足圧を測ってみると・・・あらま。親指が少し表示されるようになり、かかとの濃い赤色が薄くなってきました。足裏全体に体重がいきわたりはじめたということです。
さらに体のバランスを整えるため、次は骨盤のゆがみ解消エクササイズを。
「骨盤前後・左右」・・・椅子に座り、骨盤を前と後ろに２秒ずつ前後させるのを、10往復。そして、骨盤を右に傾けて２秒、左に傾けて２秒を、10往復。
「骨盤回し」・・・椅子に座ったまま、頭を動かさないようにして、なめらかに骨盤を回す。左右10回ずつ回す。
そして足圧を測ると・・・ほかの足指があらわれ、かかとの色がさらに薄まり、左右差がなくなってきました。重心の×印も、やや後ろぎみですが、左右では中央に！
読者モニターの方も、足圧がまんべんなくかかった状態になり、体の軸がしっかりしてきたことがわかり、「これだけのエクササイズで、体のゆがみが直るだなんて！」と大喜びでした！！
ちなみに、５本指のスリッパや布ぞうりなどをはいても足指にしっかり力が入るため、ゆがみ解消に効果があるそう。これから暖かくなる季節、自宅で５本指スリッパをはいてみるのも良さそうですね。
余談ですが・・・実は私、１歳になったばかりの子どもがおりまして。すぐに「抱っこ～」となるため、家にいるときは抱っこマシーン状態。10キロ超の子を左腕でガシっと抱え、右手で料理をしたり、片付けたり、時にはパソコンを使ったりで、さすがにこれでは体ゆがみまくりよね・・・。子どもが寝たスキにでも、ゆがみなおしのエクササイズをしなくては～！と痛感しているところです。
子育てをされているみなさまも、一緒に頑張りましょう！
ちなみに、日経ヘルス編のムック『骨盤ゆがみ解消バイブル』にも、ゆがみ直し法などが詳しく載っています。よろしかったらお手にとって見ていただけますと嬉しいです！！
足圧測定の実例がコレ
実験の前後で、はっきり見え方が変わりますね。
日経ヘルスオンライン
（リンク先はPCでご覧ください）
コメント
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- たまたま子供がいたずらで証明写真機の中に入って遊んでいたので、ふとこの記事のことを思い出し椅子に腰掛けてみました。
すると…というか、予想どおり右肩のほうが上がっている状態でした。
子供を抱っこするときも、左側の腰のあたりに乗せるようにして抱っこしてしまったり、台所で立っているときも、無意識に左足に重心をかけて立ってしまうため、左側の腰の痛みが強く出ているようで…。
このままだと、いつかぎっくり腰になってしまいそうで恐ろしいです。
そうならないために、ここで教えて頂いた体操をできるものだけでも、時間が空いたときに試していきたいと思っています。BUCHI | 2009.04.27 23:22 - 靴底がすり減るのは身体がゆがんで足の長さなどが違ってるからだろうなぁと思っていましたが、歩いていてスカートの位置が変わってしまうのも身体のゆがみからくるものだったんですね！！
ウエスト部分がゴムになっているスカートをはいたときなど、よくなります。
産後、友人にすすめられてしばらく骨盤矯正に通っていましたが、その時にも「かなりゆがんでますねぇ。矯正して一時的に治っても、マメに整体や体操などをやらないとすぐに戻ってしまうんですよ。」と言われました。
子供が大きくなり動き回るようになってから、なかなか整体に通うことができないので、ここで紹介して頂いたエクササイズを家でやってみようと思います。
（とりあえず、簡単そうな「足指タオルつかみ」やってみました。）
レッサー | 2009.04.13 23:54 - 私も絶対ゆがんでます。
そして、体重がかかってる場所はわかってます。
だって、いつも、足の裏の同じ場所に「タコ」ができるんです。
けずってもけずっても、しぶとく復活します。。。
記事を読ませていただいて、早速足の指でタオルを掴んでみました。
でも、ぜんぜんできませんでした。自分でもびっくりするほど。
これでは、タコも改善しないはずですよね。
エクササイズ、私もがんばります！みつばち | 2009.02.27 00:23
