日経ヘルス編集スタッフ通信

　ケンコミのみなさま、こんにちは。日経ヘルスライターＮより、「ほのぼの通信」の第二回目をお送りいたします。

　健康に興味があるみなさまでしたら、「体のゆがみ」という話、きっとよく耳にされますよね。バッグを持つ手が決まっている、よく脚を組む、・・・などの毎日で、「私、きっと体がゆがんでいるだろうな～」と思っている方も多いと思います。

　私自身がゆがみを実感するのは、こんなときです。例えば自動証明写真機。駅の傍などにおいてあって、カーテンの中に入り、お金をチャリンと入れて撮影するアレ。鏡に映った肩の左右の高さが違うことに驚いて、慌てて直したりして（汗）。ほかにも「スカートが腰をくるくる回って、いつの間にか後ろのファスナーがお腹側に！」とか「靴底が左だけヘリが大きい！」とか・・・ひそかな「ゆがみサイン」ってありますよね。

　そんな体のゆがみは、体重を支えている“ 足” にもあらわれるはず！　ということで、日経ヘルス編集部で足圧計測機（ナント215万円もする機械をお借りしました）を使い、足裏にかかる体の重みのバランスをチェックしました。直立しているときに、足裏にどのように力がかかっているかが、サーモグラフィーのように、力が強いと赤色、黄色・・・そして弱いと青色（非常に弱いと表示なし）とリアルに表示され、重心の位置が×印でわかるんです。

　さて、自分の結果は・・・ビックリ！　両足のかかと中心が真っ赤で、足指がほとんど表示なし（ちょっと怖い：苦笑）。さらに、全体的に足裏左側が濃い色になっていました。重心の位置を表す×印は、思いっきり左後ろに寄った状態。あらら、想像以上にゆがみまくりじゃない・・・（涙）。自分では真っすぐ立っているつもりなのに、左右だけでなく、前後までゆがんでいることがわかっちゃいました。

　この実験、読者モニターの方にも体験いただいたのですが、右の指の付け根に力が入っている人や左足にほとんど力が入っていない人など、みなさんとても驚いていたんですよ。

　そこで、ゆがみを解消するエクササイズにトライ。まずは足のゆがみ解消から。いくつかステップがあるのですが、今すぐできる何点かをご紹介しますね。
「中指マッサージ」・・・脚の中指の付け根の左右のくぼみを、両手で１分ずつ押す。
「足指タオルつかみ」・・・床にタオルを置き、両足を乗せて、足指すべてを動かしてタオルをたぐり寄せるのを30秒ほど。足全体をほぐす効果アリ。
「親指ウォーク」・・・かかとから踏み出し、蹴りだすときに親指にしっかり力を入れて、足裏全体を使いながら、その場を１，２分くらい歩く。

　これらのエクササイズをして、再び足圧を測ってみると・・・あらま。親指が少し表示されるようになり、かかとの濃い赤色が薄くなってきました。足裏全体に体重がいきわたりはじめたということです。

　さらに体のバランスを整えるため、次は骨盤のゆがみ解消エクササイズを。
「骨盤前後・左右」・・・椅子に座り、骨盤を前と後ろに２秒ずつ前後させるのを、10往復。そして、骨盤を右に傾けて２秒、左に傾けて２秒を、10往復。
「骨盤回し」・・・椅子に座ったまま、頭を動かさないようにして、なめらかに骨盤を回す。左右10回ずつ回す。

　そして足圧を測ると・・・ほかの足指があらわれ、かかとの色がさらに薄まり、左右差がなくなってきました。重心の×印も、やや後ろぎみですが、左右では中央に！
　読者モニターの方も、足圧がまんべんなくかかった状態になり、体の軸がしっかりしてきたことがわかり、「これだけのエクササイズで、体のゆがみが直るだなんて！」と大喜びでした！！

　ちなみに、５本指のスリッパや布ぞうりなどをはいても足指にしっかり力が入るため、ゆがみ解消に効果があるそう。これから暖かくなる季節、自宅で５本指スリッパをはいてみるのも良さそうですね。

　余談ですが・・・実は私、１歳になったばかりの子どもがおりまして。すぐに「抱っこ～」となるため、家にいるときは抱っこマシーン状態。10キロ超の子を左腕でガシっと抱え、右手で料理をしたり、片付けたり、時にはパソコンを使ったりで、さすがにこれでは体ゆがみまくりよね・・・。子どもが寝たスキにでも、ゆがみなおしのエクササイズをしなくては～！と痛感しているところです。
子育てをされているみなさまも、一緒に頑張りましょう！

　ちなみに、日経ヘルス編のムック『骨盤ゆがみ解消バイブル』にも、ゆがみ直し法などが詳しく載っています。よろしかったらお手にとって見ていただけますと嬉しいです！！


足圧測定の実例がコレ
実験の前後で、はっきり見え方が変わりますね。

日経ヘルスオンライン
（リンク先はPCでご覧ください）

　ケンコミにお集まりのみなさん、こんにちは！　日経ヘルスライターＮです。
　私ライターＮより「ほのぼの通信」と題しまして、『日経ヘルス』を作るにあたって、実際にトライして役立った健康法・美容法を中心にご紹介していきたいと思います。

　まず、自己紹介をさせていただきますと……30代前半女子、やや童顔です。童顔のため少し若めに見られるときもありますが、ライターという職業柄もあってか、日々睡眠不足で疲れがなかなか取れず、猫背。整体にいくと「体、ゆがんでますね」といわれ、体が異常に硬くて、腰痛もち、下腹部ややぽっこり……という、女子が抱える悩みの宝庫です。
　でもここは「ほのぼの通信」。悲壮感を漂わせず、ほんわか楽しい気分になれるようなトーンで進めてまいりたいと思います！　お付き合いどうぞよろしくお願いいたします！

　わたしからの第一回は、「小尻になれる！　テニスボールマッサージ」を紹介いたします。

　私、結構モノグサでして、いろいろな健康法・美容法を試してみるもののなかなか続かないんですよね…。そんな中、かなり続いているのがこのマッサージ。『日経ヘルス』で取り上げたのが約２年前なのですが、それからずっと、家のベッドにはテニスボールを常備しています。
　小尻を夢見ながらも、ヒップの大きさに悩んでいる人が多いと思います。（もちろん私も…）。Ｉ・Ｐ・Ｆ研究所（東京サロン：東京都港区）の磯崎文雄さんによると、お尻が張ってヒップが大きくなる原因の一つは、お尻の脇にある筋肉「中殿筋（ちゅうでんきん）」が凝っていることだそう。日常生活やストレッチでは伸ばしにくく、加齢とともにどんどん凝っていくんですって！　確かに「オバサン」って大きなお尻のイメージがあるし、高齢者になると脚が上がらなくて段差でつまずいたりしますもんね…。中殿筋の凝りのせいで骨盤がゆがみ、ウエストやヒップが大きくなり、血流が悪くなってお尻が垂れたり、腰痛にもつながるそうなんです。

　そんな美容の大敵「中殿筋の凝り」をほぐすには、テニスボールが１つあればＯＫ！　まず中殿筋の位置確認のため、直立して片脚を真っ直ぐ横に上げてみてください。上げた脚の付け根に、ボコッと出て硬くなった筋肉、それが中殿筋です。お尻の真横から少し後ろの位置にあると思います。そして横に寝て、中殿筋の下にボールをあてます。腰を少し動かし、体重でボールを転がすようにして30秒間マッサージを。イタ気持ちいい場所を探してみてください。左右両方行い、より痛いほうを少し長めにマッサージすることでゆがみが取れていきます。
　私、これを30秒×左右１回やっただけで、ヒップサイズが１センチ縮んだんです。ヒップってなかなかやせない場所だけに感激でした。その後も続けていたところ、ジーンズのヒップ部分がゆるくなってきたんですよ～。

　あまりの気持ちよさ＆効果に友人たちにも紹介したところ、男女問わず大好評でした。読者の方にもトライしてもらったら、２週間でヒップが４．５ｃｍ減った人もいました！　また、肩が凝っている人は、あお向けに寝て、凝っている場所の下にボールを置いて寝ながらゴロゴロマッサージするのも気持ちよくてオススメです～。
秋の夜長は、おうちでＤＶＤでも見ながら、テニスボールでグリグリしてヒップサイズダウンにトライを。

　あなたもぜひ、お試しになってみてくださいね！



ボール１個で、小尻になれるなんて！　でも、ホントです

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