テニスボール１個で、小尻マッサージ！
ケンコミにお集まりのみなさん、こんにちは！ 日経ヘルスライターＮです。
私ライターＮより「ほのぼの通信」と題しまして、『日経ヘルス』を作るにあたって、実際にトライして役立った健康法・美容法を中心にご紹介していきたいと思います。
まず、自己紹介をさせていただきますと……30代前半女子、やや童顔です。童顔のため少し若めに見られるときもありますが、ライターという職業柄もあってか、日々睡眠不足で疲れがなかなか取れず、猫背。整体にいくと「体、ゆがんでますね」といわれ、体が異常に硬くて、腰痛もち、下腹部ややぽっこり……という、女子が抱える悩みの宝庫です。
でもここは「ほのぼの通信」。悲壮感を漂わせず、ほんわか楽しい気分になれるようなトーンで進めてまいりたいと思います！ お付き合いどうぞよろしくお願いいたします！
わたしからの第一回は、「小尻になれる！ テニスボールマッサージ」を紹介いたします。
私、結構モノグサでして、いろいろな健康法・美容法を試してみるもののなかなか続かないんですよね…。そんな中、かなり続いているのがこのマッサージ。『日経ヘルス』で取り上げたのが約２年前なのですが、それからずっと、家のベッドにはテニスボールを常備しています。
小尻を夢見ながらも、ヒップの大きさに悩んでいる人が多いと思います。（もちろん私も…）。Ｉ・Ｐ・Ｆ研究所（東京サロン：東京都港区）の磯崎文雄さんによると、お尻が張ってヒップが大きくなる原因の一つは、お尻の脇にある筋肉「中殿筋（ちゅうでんきん）」が凝っていることだそう。日常生活やストレッチでは伸ばしにくく、加齢とともにどんどん凝っていくんですって！ 確かに「オバサン」って大きなお尻のイメージがあるし、高齢者になると脚が上がらなくて段差でつまずいたりしますもんね…。中殿筋の凝りのせいで骨盤がゆがみ、ウエストやヒップが大きくなり、血流が悪くなってお尻が垂れたり、腰痛にもつながるそうなんです。
そんな美容の大敵「中殿筋の凝り」をほぐすには、テニスボールが１つあればＯＫ！ まず中殿筋の位置確認のため、直立して片脚を真っ直ぐ横に上げてみてください。上げた脚の付け根に、ボコッと出て硬くなった筋肉、それが中殿筋です。お尻の真横から少し後ろの位置にあると思います。そして横に寝て、中殿筋の下にボールをあてます。腰を少し動かし、体重でボールを転がすようにして30秒間マッサージを。イタ気持ちいい場所を探してみてください。左右両方行い、より痛いほうを少し長めにマッサージすることでゆがみが取れていきます。
私、これを30秒×左右１回やっただけで、ヒップサイズが１センチ縮んだんです。ヒップってなかなかやせない場所だけに感激でした。その後も続けていたところ、ジーンズのヒップ部分がゆるくなってきたんですよ～。
あまりの気持ちよさ＆効果に友人たちにも紹介したところ、男女問わず大好評でした。読者の方にもトライしてもらったら、２週間でヒップが４．５ｃｍ減った人もいました！ また、肩が凝っている人は、あお向けに寝て、凝っている場所の下にボールを置いて寝ながらゴロゴロマッサージするのも気持ちよくてオススメです～。
秋の夜長は、おうちでＤＶＤでも見ながら、テニスボールでグリグリしてヒップサイズダウンにトライを。
あなたもぜひ、お試しになってみてくださいね！
ボール１個で、小尻になれるなんて！ でも、ホントです
日経ヘルスオンライン
（リンク先はPCでご覧ください）
コメント
- たった今、足を真横にあげて、中殿筋をみつけました。
とりあえず、ボールがないので、指でぐりぐりっと押してみたところ。
・・・・いいいいいい、痛ぁーーーーーーーーい！！＜（T◇T）＞ｩｧｧｧ
私、めちゃめちゃ凝ってるみたいです（涙）
最近、ジーンズが似合わなくなってきたと思ってたのですが、案の定！です。
夫が仕事から帰ってきたら、テニスボールを発掘させます。
早速チャレンジしてみますね！にょろぽん | 2008.12.10 21:27 - マドレーヌさま
こんにちは！
（入れ違いでレスをしてしまいました）
コメントありがとうございます！！
私も、下半身スッキリが永遠の（？）憧れです…☆
下半身、歳を重ねるごとに立派になっていく気がするので、
お互いがんばりましょう！！
このマッサージ、イタ気持ちいい感じがちょっとやみつきに（？）なるかと思いますので、
ぜひトライしてみてくださいね！
日経ヘルスライターＮ日経ヘルスライターＮ | 2008.11.27 15:03 - いちご大福さま、BUCHIさま、早速コメントをありがとうございました!!
テニスボールマッサージ、興味を持っていただいてありがとうございます！
ボールさえ入手できれば、あとはお金も手間もかからず、
しかも気持ちイイのでホントにオススメです！
ぜひぜひ試してみてくださいね。
＞いちご大福さま
もうすぐ30代なんですね！！
ケアは早ければ早いほど、効果は高いと思いますので、ぜひぜひ☆
私、30歳になってから急に代謝が落ちたのか
食べる量がちょっと増えたり、運動がご無沙汰だと、
体重が急激に増えたり、お腹周りがタポタポぎみ（？）になったり、
自己メンテナンスの大事さを痛感している日々です…（苦笑)。
しかも今、食べ物のおいしい季節ですしね！
またダイエットネタや、ゆがみネタなど、お送りしていきますね。
楽しみにしていただけたらと思います。
これからもどうぞよろしくお願いいたします☆
＞ＢＵＣＨＩさま
体が異常に硬くて…＆童顔、同じなんですね☆
非常に親近感がわいてしまいました（笑）
そして書きそびれていたのですが、実は私も…子持ちなんです！（といっても、子持ち初心者!? です）
子育てをしながらだと、体操らしい体操って、ホントする時間がないですよね…。
そのへんもおいおい、書いていけたらと思っております。
お互い、がんばりましょう！
今後ともどうぞよろしくお願いいたします！
日経ヘルスライターＮ日経ヘルスライターＮ | 2008.11.25 13:57 - 記事を読んでいると「う・・・」と思う箇所がたくさん（涙）
もともと下半身太り系の私は、ヒップに体重の増加が顕著にあらわれます。
> ウエストやヒップが大きくなり、血流が悪くなってお尻が垂れたり、
> 腰痛にもつながるそうなんです。
あ・・・最近少し腰痛が。。。
今回の記事もとても魅力的な話ですね。
でも実行にうつさないとなんにもならないのですが（＞＿＜）
マドレーヌ | 2008.11.21 19:12 - Ｎさんより少し年上30代中盤の主婦です。
「体が異常に硬くて、腰痛もち、下腹部ややぽっこり・・」って、読んでいて自分のことかと思ってしまいました。（童顔なところも同じかも！？）
産後、整体に通って骨盤矯正をしたものの、一度伸びたお腹は戻らず、お尻のお肉もどんどん下がってきてる気が・・・。
子供がいるので、ちゃんとした体操をするのは難しいですが、テニスボール1個で簡単にできそうなところがいいですね。
昔テニスをしていて家にテニスボールもあるので、早速寝る前にでも試してみます！BUCHI | 2008.11.10 17:35 - とっても興味深々な話題なので、コメント残しちゃいます。
私も、もうすぐ３０代。そろそろ重力に勝てない年齢になってきました（涙）
からだのゆがみも気になるところです・・・。
「２週間でヒップが４．５ｃｍ減った！！」という実体験を聞いてしまうと、すぐにでも挑戦したくなっちゃいます。ボール１個で小尻♪かなり惹かれるフレーズです。
まずはテニスボールをまずは購入しなくちゃ！！
ダイエットネタが大好きなので、これからもいろいろな話題を楽しみにしています。いちご大福 | 2008.11.07 22:58
